人前で話すとき、心臓がバクバクしたり、頭が真っ白になったり…。「緊張」は、多くの人が抱える悩みですよね。
でも、もしその緊張を「味方」に変えられるとしたら？
今回は、斎藤一人さんとみっちゃん先生のアドバイスを参考に、緊張を克服し、自分らしく輝くための秘訣をご紹介します。
結論から言うと、緊張は「愛」と「場数」で克服できるんです！
斎藤一人さんが説く「緊張との向き合い方」
斎藤一人さんは、話し下手や早口といった「個性」を否定せず、そのままの自分に“愛”を注ぐことが最も重要だと説きます。
愛を出すことが肝心
話術が巧みでも愛がなければ成功は続きません。たとえしどろもどろでも、相手に誠実な愛情をもって話せば、周囲は優しく見守ってくれます。
個性を魅力に変える
口下手や早口はダイヤモンドの原石。経験と愛をかければ、「早口が楽しい人」「緊張している時の親しみやすさ」として、周囲の高い評価につながります。
「このままの自分でいい」と思う
自己否定を手放し、自分の個性を肯定すると、自然と場慣れし、緊張が和らぎます。
観察と思いやりを忘れずに
相手への興味や思いやりを起点にすれば、会話のネタ探しに苦労することはありません。相手の身につけているものから話題を拾い、話しやすい雰囲気を作りましょう。
みっちゃん先生が教える「場数を踏む」具体的方法
みっちゃん先生は、自身の苦手克服体験を交えつつ、“慣れ”を最大の武器と捉え、段階的に場数を重ねることを勧めています。
心臓を鍛えるつもりで踏む場数
心臓がバクバクするのは当たり前。薬に頼るよりも、数をこなして「心臓が口から飛び出すくらい」の緊張を何度も経験し、耐性をつけることが大切です。
ひとりさん流「カーネギーホール」練習
- 小さなみかん箱の上に乗り、1分間スピーチを行う。
- 仲間の話を代わりにする練習を取り入れる。 本番さながらの練習を短時間で繰り返すことで、効率的に場数を踏めます。
自分をほめて許すワーク
「準備した自分は偉い」「緊張して頭が真っ白になった自分を許す」と繰り返し言葉に出す。 ポジティブな自己受容が、次の挑戦への勇気を生みます。
小さなハードルから積み上げる
いきなり大勢の前ではなく、まずは2～3人の前で話すことから始め、慣れたら段階的に人数やシチュエーションを増やしましょう。
小さな成功体験を重ねることで、自然と自信と余裕が生まれます。
実践プラン：愛×場数で「緊張」を攻略する！
これらのアドバイスを組み合わせた実践プランで、あなたも緊張を克服し、人前で話すことを楽しめるようになりましょう。
- 自己肯定のアファメーション
- 「このままの自分で話す」「私は愛を伝える」と声に出し、緊張を肯定します。
- 毎日1分スピーチ
- みかん箱や台の上で1分間、自分の考えを話す練習をします。台本は不要です。
- 観客役ワーク
- 友人や家族に練習を見てもらい、相手の反応を見ることで実践感を養います。
- 段階的ステップアップ
- まずは少人数から始め、会議や勉強会、そして100人規模の集まりへと、徐々に挑戦の場を広げます。失敗も成功と同じく、場数となり糧となります。
- 振り返りとセルフケア
- 回数を重ねた後、自分の成長をノートに書き出し、労いの言葉をかけましょう。
このプランを継続すれば、緊張はきっと自信に変わり、人前で話すことが苦手だった自分から一歩踏み出せるはずです。
あなたの個性を大切にしながら、愛と場数を武器に、ぜひ挑戦してみてくださいね。