斎藤一人さんとみっちゃん先生に学ぶ!「緊張」を味方につける魔法の言葉と実践法

斎藤一人さんとみっちゃん先生に学ぶ!「緊張」を味方につける魔法の言葉と実践法

人前で話すとき、心臓がバクバクしたり、頭が真っ白になったり…。「緊張」は、多くの人が抱える悩みですよね。

でも、もしその緊張を「味方」に変えられるとしたら?

今回は、斎藤一人さんとみっちゃん先生のアドバイスを参考に、緊張を克服し、自分らしく輝くための秘訣をご紹介します。

結論から言うと、緊張は「愛」と「場数」で克服できるんです!

斎藤一人さんが説く「緊張との向き合い方」

斎藤一人さんは、話し下手や早口といった「個性」を否定せず、そのままの自分に“愛”を注ぐことが最も重要だと説きます。

愛を出すことが肝心

話術が巧みでも愛がなければ成功は続きません。たとえしどろもどろでも、相手に誠実な愛情をもって話せば、周囲は優しく見守ってくれます。

個性を魅力に変える

口下手や早口はダイヤモンドの原石。経験と愛をかければ、「早口が楽しい人」「緊張している時の親しみやすさ」として、周囲の高い評価につながります。

「このままの自分でいい」と思う

自己否定を手放し、自分の個性を肯定すると、自然と場慣れし、緊張が和らぎます。

観察と思いやりを忘れずに

相手への興味や思いやりを起点にすれば、会話のネタ探しに苦労することはありません。相手の身につけているものから話題を拾い、話しやすい雰囲気を作りましょう。

みっちゃん先生が教える「場数を踏む」具体的方法

みっちゃん先生は、自身の苦手克服体験を交えつつ、“慣れ”を最大の武器と捉え、段階的に場数を重ねることを勧めています。

心臓を鍛えるつもりで踏む場数

心臓がバクバクするのは当たり前。薬に頼るよりも、数をこなして「心臓が口から飛び出すくらい」の緊張を何度も経験し、耐性をつけることが大切です。

ひとりさん流「カーネギーホール」練習

  • 小さなみかん箱の上に乗り、1分間スピーチを行う。
  • 仲間の話を代わりにする練習を取り入れる。 本番さながらの練習を短時間で繰り返すことで、効率的に場数を踏めます。

自分をほめて許すワーク

「準備した自分は偉い」「緊張して頭が真っ白になった自分を許す」と繰り返し言葉に出す。 ポジティブな自己受容が、次の挑戦への勇気を生みます。

小さなハードルから積み上げる

いきなり大勢の前ではなく、まずは2~3人の前で話すことから始め、慣れたら段階的に人数やシチュエーションを増やしましょう。

小さな成功体験を重ねることで、自然と自信と余裕が生まれます。

実践プラン:愛×場数で「緊張」を攻略する!

これらのアドバイスを組み合わせた実践プランで、あなたも緊張を克服し、人前で話すことを楽しめるようになりましょう。

自己肯定のアファメーション
「このままの自分で話す」「私は愛を伝える」と声に出し、緊張を肯定します。
毎日1分スピーチ
みかん箱や台の上で1分間、自分の考えを話す練習をします。台本は不要です。
観客役ワーク
友人や家族に練習を見てもらい、相手の反応を見ることで実践感を養います。
段階的ステップアップ
まずは少人数から始め、会議や勉強会、そして100人規模の集まりへと、徐々に挑戦の場を広げます。失敗も成功と同じく、場数となり糧となります。
振り返りとセルフケア
回数を重ねた後、自分の成長をノートに書き出し、労いの言葉をかけましょう。

このプランを継続すれば、緊張はきっと自信に変わり、人前で話すことが苦手だった自分から一歩踏み出せるはずです。

あなたの個性を大切にしながら、愛と場数を武器に、ぜひ挑戦してみてくださいね。